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LA MUSCULATION POUR LES FEMMES : UN MUST POUR CONSERVER VOTRE CONDITION PHYSIQUE À COURT, MOYEN ET LONG TERME.
13 Décembre 2011 - La musculation : une question de plaisir et de santé !
Que vous vient-il en tête lorsque vous entendez «musculation»? Un culturiste au corps huilé? De gros et impressionnants appareillages? Une série de poids alignés? Des gens souffrants qui, en grimaçant, soulèvent des charges incroyables? Images peu attrayantes qui en rebutent plusieurs.
Et pourtant... Vous faites beaucoup plus souvent que vous ne le croyez des exercices de musculation. Vous vous tenez en équilibre sur une jambe? Vous faites de la musculation! Vous bercez votre enfant? Vous exécutez un travail musculaire de type isométrique, c'est-à-dire une contraction musculaire maintenue sur une période de temps donnée. Vous transportez des sacs d'épicerie? Vous déménagez? Vous pelletez votre entrée? Voilà autant d'entraînements musculaires très complets!
Plusieurs experts s'entendent pour dire que la «fonte» des muscles est l'effet le plus visible de la sédentarité. Pourtant, une simple stimulation musculaire, la plupart du temps incluse dans vos activités physiques préférées, suffira à maintenir votre santé musculaire.
LES NOMBREUX AVANTAGES DE LA MUSCULATION EN TERMES DE PRÉVENTION ET D’AMÉLIORATION DE VOTRE CONDITION PHYSIQUE:
• Augmenter votre force et vous aider à remplacer la masse musculaire que l’on perd avec l’âge. Tout le monde peut en faire un peu et profiter de ses bienfaits.
Après l'âge de 25 ans, il y a perte d'une demi-livre de muscle par année de vieillissement. Un important programme d'entraînement musculaire créant un stimulus suffisant est essentiel pour contrer cette atrophie. .
• Prévenir les problèmes osseux : les recherches démontrent clairement que si l'hérédité est à considérer dans le cas de l'ostéoporose, la pratique d'exercices de renforcement musculaire retarde la perte de densité osseuse et, dans certains cas, peut même prémunir contre cette maladie.
• Favoriser la rétention du calcium grâce à la traction des muscles attachés aux os et aux contraintes mécaniques ainsi provoquées.
• Prévenir les blessures en général : le renforcement musculaire augmente votre résistance aux stress physiques et aux situations de déséquilibre.
• Prévenir les blessures articulaires: en entraînant vos muscles à supporter des charges et des tensions, vous ménagez vos articulations; constamment sollicitées et celles-ci sont en effet très vulnérables.
• Améliorer la qualité fondamentale de votre condition physique générale en termes de souplesse, force et endurance.
De simples exercices de renforcement vous permettront d'accomplir plus facilement et sans douleur une foule d'activités quotidiennes exigeant un effort musculaire comme par exemple soulever une boite de carton sans se faire mal au dos, porter des sacs d’épicerie lourds, jouer avec vos enfants, monter les escaliers, etc.
• Obtenir un corps ferme et moins de peau détendue suite à un régime.
• Participer à la dépense de calories et sculpter votre corps lors d’un régime.
• Améliorer votre silhouette grâce à la musculation.
• Vous passez tellement de temps assis au bureau, en voiture, dans le canapé, que vous avez des problèmes posturaux; la musculation permet d’améliorer votre posture, d’équilibrer les chaines musculaires, de renforcer les chaines musculaires sensibles aux blessures.
En conclusion, la musculation agit comme un médicament miracle !
IL EST IMPORTANT DE DÉMYSTIFIER LA PRISE DE MASSE MUSCULAIRE :
Vous ne serez jamais trop musclée et ce, pour la simple et bonne raison que vous produisez 40 à 60 fois moins de testostérone qu’un homme et plus d’œstrogène. La testostérone est l’hormone qui vous permet de gagner en masse musculaire.
Si vous avez déjà vu les photos de femmes bodybuildées, il est possible que ces femmes-là prennent des stéroïdes anabolisants et autres en très grandes quantités afin d’obtenir davantage d’hormones. Soyez donc rassurée, vous ne ressemblerez jamais à une version féminine d’Arnold Schwarzenegger, tant que vous ne prendrez pas ces substances.
AUTRE PRÉOCCUPATION QUI VOUS CONCERNE :
Il s’agit de l’ennui que vous pouvez ressentir lors d’un entrainement de musculation. C’est bien souvent pour cette raison que vous vous orientez vers les cours en groupe axés davantage sur l’activité aérobic. Cependant, il existe plusieurs cours en groupe très intéressants et surtout très rentables pour votre musculation, que vous soyez débutante, avancée ou intermédiaire.
Renseignez vous dans votre région et vous constaterez qu’il existe des cours pour la musculation ou le raffermissement, dispensés par des entraineurs qualifiés où vous aurez beaucoup de plaisir, le tout avec une musique entrainante et surtout des résultats garantis !
LA PEUR DE LA BALANCE QUAND ON FAIT DU SPORT ET PARTICULIÈREMENT DE LA MUSCULATION
Il faut se méfier de la balance quand on fait du sport et surtout de la musculation, car elle devient un faux ami.
Faire du renforcement musculaire réorganise la composition corporelle (moins de gras, plus de muscle) et change donc votre silhouette (le gras et le muscle ne donne pas du tout le même look. Si vous musclez vos fesses, elles seront plus volumineuses mais elles vous paraitront plus sexy (mieux proportionnées) que le même volume avec du gras qui ne se déposera pas au même endroit (culotte de cheval).
Vous avez déjà entendu « le muscle pèse plus lourd que le gras »
• Le muscle étant plus dense que le gras, il pèse plus lourd. En faisant de la musculation, on change sa composition corporelle mais aussi la gestion des nutriments et une meilleure utilisation de ceux-ci. Si vous faites de la musculation, les muscles auront un besoin plus important de nutriments pour se développer; par conséquent, ils ne finiront pas de façon disgracieuse sur vos hanches, cuisses, ventre et bras.
En faisant de la musculation vous limitez ce dépôt car le muscle demande beaucoup d’énergie et évite ainsi le stockage inutile.
• Jugez plutôt vos progrès dans la glace, avec des photos de votre évolution, comme les vêtements qui deviennent trop grands. Ne faites pas confiance seulement à votre balance qui indique juste un poids global, sans faire la différence entre la masse musculaire et la masse grasse.
UN CONSEIL JUDICIEUX !
Pour avoir un bon programme de musculation, il est essentiel de consulter un entraineur certifié dans un gymnase. Si vous avez des restrictions, des douleurs, des lésions corporelles ou encore certaines maladies, le kinésiologue, diplômé universitaire en activité physique et en prévention, sera votre atout le plus fiable pour développer de façon sécuritaire votre masse musculaire avec des résultats concrets rapidement.
Source : Kino-Québec
