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LA MUSCULATION : UNE QUESTION DE PLAISIR ET DE SANTÉ!
2 Septembre 2010 - Que vous vient-il en tête lorsque vous entendez «musculation»? Un culturiste au corps huilé? De gros et impressionnants appareillages? Une série de poids alignés? Des gens souffrants qui, en grimaçant, soulèvent des charges incroyables? Images peu attrayantes qui en rebutent plusieurs.
Et pourtant... Vous faites beaucoup plus souvent que vous ne le croyez des exercices de musculation. Vous vous tenez en équilibre sur une jambe? Vous faites de la musculation! Vous bercez votre enfant? Vous exécutez un travail musculaire de type isométrique, c'est-à-dire une contraction musculaire maintenue sur une période de temps donnée. Vous transportez des sacs d'épicerie? Vous déménagez? Vous pelletez votre entrée? Voilà autant d'entraînements musculaires très complets! Plusieurs experts s'entendent pour dire que la «fonte» des muscles est l'effet le plus visible de la sédentarité. Pourtant, une simple stimulation musculaire, la plupart du temps incluse dans vos activités physiques préférées, suffira à maintenir votre santé musculaire.
La musculation contribue à:
• Réduire vos risques de blessures : en vous musclant et en créant du muscle, vous protégez davantage vos articulations des blessures et des chutes. La musculation contribue également à obtenir un meilleur équilibre, ce qui peut vous aider à maintenir votre autonomie quand vous vieillissez. En fait, l’amélioration de la force musculaire est l’un des moyens les plus efficaces pour réduire l’incidence des chutes et des fractures.
• Prévenir les problèmes osseux: les recherches démontrent que si l'hérédité est à considérer dans le cas de l'ostéoporose, la pratique d'exercices de renforcement musculaire retarde la perte de densité osseuse et, dans certains cas, peut même prémunir contre cette maladie. Entre autres bienfaits, la traction des muscles attachés aux os et les contraintes mécaniques provoquées favorisent la rétention du calcium;
• Augmenter votre endurance, ce qui vous permettra d’améliorer votre qualité de vie, comme l'ont constaté plusieurs personnes après quelques semaines d'entraînement musculaire. De simples exercices de renforcement leur ont en effet permis d'accomplir plus facilement et sans douleur une foule d'activités quotidiennes exigeant un effort musculaire.
• Des effets bénéfiques sur la circulation : l’exercice physique, en général, tonifie votre cœur et active la circulation du sang. Pendant un exercice de musculation, le sang afflue dans le muscle pour y apporter les éléments nécessaires à l’effort et pour éliminer les toxines. Les tissus sont ainsi mieux oxygénés et les toxines mieux drainées. De plus, les mouvements de nos articulations stimulent la circulation lymphatique. Les toxines s’accumulent moins, ce qui tend à réduire la formation de cellulite, par exemple.
• Gérer les maladies chroniques : comme l'arthrite, le mal de dos, la dépression, le diabète, l'obésité et l'ostéropose,
• Affûter votre concentration : des études suggèrent que faire de la musculation régulièrement aide à améliorer l'attention chez les adultes plus âgés.
Une personne de 60 ans qui s'entraîne régulièrement annule considérablement les effets de l'âge. Et les personnes atteintes de diabète, ou souffrant d'un taux élevé de cholestérol, par exemple, trouvent dans des activités physiques bien dosées et sous contrôle médical, une amélioration de leur état.
• Améliorer votre silhouette : Les efforts d’endurance, de type course à pieds, sont bénéfiques, mais ils ne tonifieront pas tous les muscles de votre corps : comme les fessiers, l’arrière du bras, ou vos abdominaux. La musculation permet de faire travailler tous ces muscles de manière très ciblée.
• Le volume musculaire est difficile à obtenir chez les femmes. Il demande un entrainement et une diététique spécifique. Donc, rassurez-vous, mesdames, la pratique de la musculation ne vous donnera pas de gros muscles !
Pour les hommes, une pratique régulière vous permettra de développer vos pectoraux, d’avoir un dos puissant, des épaules plus large…
• Prévenir le mal de dos : Une grande partie des douleurs au dos sont des douleurs musculaires. Le renforcement des muscles du dos permet la prévention et la diminution du mal de dos chronique. Des muscles toniques maintiennent bien la colonne vertébrale. De plus, les abdominaux et lombaires, notamment, joue un rôle dans l’équilibre du bassin, qui est le support de la colonne vertébrale.
Une musculature tonique et équilibrée est donc un élément prépondérant pour éviter d’être trop cambré ou d’avoir le dos vouté. C’est un élément de prévention des pincements vertébraux qui causent la célèbre sciatique.
POUR FAIRE DE LA MUSCULATION UN EXERCICE ACCESSIBLE, RENTABLE ET DE FAÇON SÉCURITAIRE :
Autre avantage fort pratique: nul besoin de disposer de matériel coûteux et de s'entraîner chaque jour. D'ailleurs, il existe une panoplie d'exercices efficaces qui utilisent seulement le poids du corps!
Et pour faire de la musculation de façon sécuritaire, il est prudent de consulter un professionnel de l'activité physique comme un entraîneur certifié ou un kinésiologue dans un gymnase qui établira un programme adapté à votre condition physique.
Les os ont besoin de bouger pour se solidifier.
Différentes études indiquent qu’après l’âge de 25 ans, toute personne perd jusqu’à 1 % de sa masse osseuse par année.
D’après plusieurs études, un entraînement régulier et répétitif permet à l’os de gagner 1 % ou 2 % en densité. Faible en apparence, ce gain multiplie par dix la résistance aux fractures après quelques mois seulement. En d’autres termes, un gain de 2 % de la densité de la masse osseuse renforce de 20 % la capacité de résister à un choc.
La pratique régulière de certaines activités physiques peut réduire de 20% à 35 % le risque de fracture, parce qu’elle a un effet direct sur la résistance des os aux endroits où ils sont le plus sollicités.
Des suppléments moins efficaces sans activité physique
Les suppléments de calcium et de vitamine D sont utiles à la santé osseuse, mais c'est en les accompagnant d’exercices appropriés qu'on obtient une solidité accrue. L’activité physique provoque un phénomène électrique qui permet au calcium de se fixer aux os, plus spécifiquement aux endroits où ils ont besoin de se solidifier.. Sans activité physique, le calcium obtenu des suppléments ne se fixe pas nécessairement complètement aux os.
Quelles activités physiques renforcent les os?
La musculation est très bonne pour les os parce qu’elle provoque une stimulation mécanique tout en permettant un repos entre les séries : ça permet à l’os de devenir réceptif de nouveau, pour la prochaine série.
Certains sports ont un effet moins prononcé sur la résistance des os. « Tous les sports où le poids est "supporté", comme le vélo, le kayak, la natation ou l’aquaforme, ne permettent pas de renforcer les os autant que ceux où il y a de la course, des sauts ou la levée de poids importante comme dans la musculation. »
UTILISEZ VOS MUSCLES OU VOUS LES PERDREZ !
La période la plus cruciale pour se doter d’une ossature optimale est pendant l’enfance et l’adolescence.
Néanmoins, on peut se refaire une santé osseuse à tout âge. Il n’est jamais trop tard pour améliorer la résistance de ses os. La pratique régulière d’activités physiques, principalement la musculation, joue un rôle irremplaçable dans la sauvegarde de l’autonomie des personnes âgées .
La masse musculaire diminue naturellement quand vous prenez de l'âge. Si vous ne faites rien pour remplacer la masse de muscle maigre que vous perdez, vous augmenterez votre pourcentage de masse grasse dans votre corps. Mais en faisant de la musculation, vous pouvez préserver et augmenter votre masse musculaire, et cela à tout âge.
Il peut s’avérer toutefois nécessaire de consulter votre médecin avant d’entreprendre un programme de musculation.
La mission première de Votre Capsule Santé d’Énergie Cardio est d’informer et d’éduquer la population sur différents sujets touchant la santé en général.
Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un diagnostic ni un traitement. Ne faites jamais abstraction d'un avis médical professionnel ni ne remettez à plus tard l'occasion de solliciter une consultation médicale en raison de quelque chose que vous avez lu dans le présent article.
SOURCE : Kino-Québec
